大圆脸就被认为是大胖子,这几个动作拯救你,网红脸也能出现

时间:2018-02-26 13:47:52 作者:练瑜伽伴侣 阅读: 199 点赞: 48 分享: 73

小密语录:练好瑜伽,脸圆可和胖没关系

最近好多大家向小密抱怨,明明自己的身材不是很胖,就是脸圆圆的,就通常被别人认为是一个大胖子,因为自己的大圆脸而感到非常苦恼。小密听了以后反而有些羡慕,脸肉肉的多可爱啊,不过大家提出的问题小密是一定要帮助解决的。如果脸上因为肉肉的而看起来很胖的话,完全可以通过进行瑜伽的学习来达到整个身体以及脸部肉分布的均匀,从而丢开“大胖子”这个称呼哦。

这个体式是骑马式的升级版,骑马式需要呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步,左脚脚心平放在地面上,把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。而这个体式在骑马式的基础上,需要找一个物体来将左腿悬空抬高,右腿膝盖着地保持平衡,伸展背部,尽量使头、颈部向后延伸,碰触右脚脚尖。这个体式在骑马式拉伸身体肌肉的同时,还能降颈部线条优化,脸自然而然会变小哦。

看起来是不是有点眼熟,没错,这个体式与轮式相似。但是与轮式相比,这个姿势更加强调对上半身线条的塑造,尤其是对颈部的拉伸来消除脸部肥肉。这个体式需要背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。然后屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后,脚尖着地,掌心平贴地板,拱起背部,让头部向地板低垂,保持整个身体的平衡。

对于这个体式,是不是好多大家都望而却步了呢?这个体式可能很多人感觉看上去非常酷,感觉很吓人,一开始也以为会很难完成,其实不然,通过长时间的反复练习,这个动作能让整个身心受到神经控制。八曲式第一步是蹲位,右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚的外侧,将右腿放到右上臂外侧,左腿在两臂间靠近右腿。然后两腿交叉夹住右臂,双腿离开地面,充分伸直双腿,尽量让身体与地面平行。做八曲式的关键点就在于降低重心,关注身体平衡。刚开始接触瑜伽的大家一定要在专业人士的指导下做哦。

双手鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了,因为它具有十分全面的功效,不仅可以消除我们身上多余的赘肉,使腰身更柔软、纤细,还能防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。除此以外,还具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是 一个全身性提高体能的练习。所以今天小密要详细的介绍一下双手鸽王式的步骤。

双手鸽王式详解:

长坐,深呼吸。弯曲左膝,把左脚脚背放在地面上,使左脚脚跟贴着右侧腹股沟,并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。

把手掌放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽量可能地向后仰,保持平衡,在这个姿势上调整几次呼吸。

把双手放在地面上,右小腿向上抬起贴近头部,腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直,绷紧右大腿肌肉。呼气时,将左臂举过头顶,用左手抓住右脚。小调整几次呼吸,呼气,右手抓住右脚把头贴向左脚心,保持此动作。

结束时,依次松开双手,手掌放回地面上,回到身体前方,伸直双腿,换身体 另一侧重复上述步骤。

这个体式极为考验柔韧性,若是在无法完成,切勿心急,以免受伤。练习时,由于胸部完全扩张而腹部收缩,呼吸会变得急促,尽力保持正常呼吸,以帮助练习。

这个体式看起来是不是很难呢?其实只要能够做到倒立,这个姿势就没有什么难度了,在保持倒立平衡后,左腿屈膝弯曲,右腿向后弯曲以至右脚脚掌碰触头顶。如果大家还是新手的话,在练习这个体式时最好在墙边或者瑜伽垫上,以免摔伤。这个体式使全身血液达到循环,可以有效消除脸部浮肿哦。

这个体式是新月的升级版,需要一个支撑物来锻炼另一条腿的肌肉线条。这个姿势与新月式的不同就在于后方的不同,在新月式中,后面一条腿向后伸直,后面脚跟抬高。而这个体式左脚向前迈出一大步,左腿膝盖弯曲,右腿借助支撑物与左腿平行,右脚尖向上,两只手扶稳支撑物保持平行,整个身体保持平衡,可以舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

这个体式与坐角式相似,对于消除身体浮肿,促进血液循环十分有效。对于初学瑜伽的大家来说,最好找一面能够作为支撑的墙再来做这个体式,以在通过手臂支撑起整个身体的时候因重心不稳而发生意外。通过一段时间的练习后,能够自己找到平衡点了,大家们就可以不需要依靠墙而独立做这个姿势了。

今天小密为大家的分享就到这里结束啦,希望圆脸大家们可以好好的学习这七个体式,保持身材苗条的同时消除嘟嘟脸,做一个小脸仙女。

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