你的生物钟是哪一类型?找出最有生产力的时段,工作效率翻倍

时间:2018-03-01 20:53:45 作者:萌星 阅读: 4918 点赞: 33 分享: 37

「成功人士多半会早起,」这种说法想必你一定不陌生,因为这些所谓的「晨型人」能利用清晨精神好的时段完成一天最重要的工作。不过,也有些「夜猫子」(或许就是你自己)会抗议,说自己要在夜深人静时,才能火力全开,发挥效能。

究竟是早起精神才好,还是深夜更能冷静思考,其实都牵涉到人体内的「生理时钟」(指一天24小时,体内激素与酵素的循环变化)。5万年来,人类一天的作息,包括饮食、狩猎、采集、社交、起床、休息、繁衍及修复,全都按照生理时间进行,也可说是依照昼夜的规律,白天吃饭工作交朋友,晚上睡觉休息。

直到125年前,科技进展让人类的作息离开了昼夜的框架。爱迪生发明灯泡后,就算在晚上,也能如白天一般生活;电脑、网络加上智能手机,更是让我们24小时都离不开工作。

当你明明该睡觉的时候却强撑著工作,这种生理时钟与外在的行为不同步的现象,会严重影响人的身、心、情绪健康,称为「作息失调」(Chrono-misalignment)。过去15年来,许多文明病(心脏病、糖尿病、肥胖)都和作息失调有关,其引起的睡眠不足、焦虑等症状,更会直接影响我们的人际关系、职涯和健康。

专门研究昼夜节律及其如何影响人类健康快乐的学问,就称为时间生物学(chronobiology)。配合生理时钟治疗癌症治疗,DNA自行修复的速度快了7倍;配合生理时钟,在疲劳无力时,适合发挥创意;清醒时,则适合思考分析。

配合生理时钟生活,甚至能让「你做的事」,如没运动,吃什么都没改变的情况下,过得更开心。丹麦哥本哈根大学附设医院,针对75名重度忧郁症者做研究。6个月,按照生理时钟生活者,好了62%,相比单纯用运动减压,才好38%。

至于怎样了解自己的生理时钟,临床睡眠博士麦可・布劳斯(Michael Breus)在他的书《生理时钟决定一切!》中,从偏好何时起床,与「睡眠驱力」(指你需要多少睡眠、与睡眠的深度)两种指标,分解出四种类型的生理时钟:海豚型、狮型、熊型、狼型。

海豚在睡觉时只有半边脑会休息,另外半边则是保持警戒,留意水域环境有无猎食者。浅眠、失眠者属于此类;狮子位于食物链顶端,白天外出猎食,睡眠驱力中等、晨型、有动力、乐观者归在此类;而熊爱睡觉,任何时间都可能出外猎食,所以适合喜欢日出而作、日落而息、爱玩、外向、睡眠驱力高者;狼都在晚上猎食,代表夜猫子、充满创意、个性外向、睡眠驱力中等的人。

作息型态虽然随时年纪渐增,会逐渐改变,但在21到65岁时,不会有变化。因为它是由基因决定,一如你无法改变自己的身高和眼珠颜色。

所以,只有当你是依照自己的基因,决定何时该做什么事,比如何时喝第一杯咖啡、何时回信息、何时小睡一下,就能让每天的节奏重新跟上生理时钟,并使你更健康、快乐、有生产力。

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