晚餐吃太晚,贪嘴的伤害这么大,不是吓唬你!

时间:2018-03-02 16:45:25 作者:遇见最好 阅读: 2813 点赞: 89 分享: 21

不少人工作忙碌,白天好不容易有时间吃顿中午饭,到了晚上,一般都是加班到很晚才吃饭。

你的晚餐一般几点吃?

晚上6点? 7点? 还是8点?

近日,一项研究却显示,睡前两小时或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!

古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点,虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!

晚餐吃得晚,可能引发疾病

1 糖尿病

晚餐吃太晚,会导致胰岛细胞大量分泌。正常情况下,晚上是身体各器官调整休息的时间,如果你在睡前吃了大量食物,虽然你睡了,但是胰岛还要超负荷工作。长此以往,会造成胰岛代谢紊乱,从而诱发糖尿病。

2 胃病

胃和胰岛一样,只要晚上吃东西,胃就会跟着工作。尤其是夏季晚上喝一瓶冰啤酒,或吃一块冰西瓜,来一根冰糕再睡觉,真的对胃部伤害极大。胃部表层的保护膜长期受到损伤,容易得胃炎、胃溃疡等疾病。

3 动脉硬化

在入睡以后,体内血液流通缓慢。如果晚餐吃得太晚,血脂容易附着在血管壁上。如果偶尔一两次,这些附着在血管壁上的血脂不会影响血液正常流通。但如果长期晚上吃饭太晚的话,血脂就会附着的越来越多,沉积在血管内表层,造成血管硬化。

4 失眠

不知道大家有没有这样的经历,有时候明明很困了,吃点东西就会清醒很多。其实是胃部、胰岛等各器官给大脑传来了工作的信号,使大脑处于兴奋的状态中。晚上吃东西也会如此,胃部同样会给大脑传输工作信号,大脑处于兴奋中,人就不容易进入睡眠状态。

晚餐怎么吃健康

1.晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上七点。

七点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

2.含碳水化合物丰富的食物

最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

3.只吃5分饱

由于晚上胃也需要休息,并且相对白天来说,晚上胃部蠕动较慢,因此进餐为正常饭量的一半为宜。这样能减轻胃部的负担,也能尽快将食物消化掉。5分饱一般就是吃到刚好不饿为止,虽然这个时候很难停下筷子,但一定要尽量克制。

4.富含色氨酸的食物,包括五谷杂粮、香蕉、海藻等

其中,小米是最佳的催眠器,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

注意:过了9点,就不要再吃了

如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。

相关阅读
  • 古装剧女星骑马,范冰冰娴熟女神范,赵丽颖装得最像,最美只能是她!

    古装剧女星骑马,范冰冰娴熟女神范,赵丽颖装得最像,最美只能是她!

    2018-02-12

    古装剧女星骑马,范冰冰娴熟女神范,赵丽颖装得最像,最美只能是她!

  • 39岁吴佩慈公开表示自己已准备生四胎

    39岁吴佩慈公开表示自己已准备生四胎

    2018-02-28

    39岁吴佩慈公开表示自己已准备生四胎

  • 骑士无缘第一丢50胜?依旧东部无敌,詹皇靠2将争冠

    骑士无缘第一丢50胜?依旧东部无敌,詹皇靠2将争冠

    2018-03-07

    骑士可谓是本赛季最让球迷失望的球队之一,不仅没有之前几个赛季的战绩豪华,最为主要的是,骑士没有成为东部第一。这也让很多人认为骑士的实力在如今的东部都难以维系霸主的地位。截至目前,骑士仅仅取得37胜的战绩,在剩余的19场比赛中,骑士需要赢得其中的13场比赛,才能达到50胜。以骑士目前的状态,很难达到。而这也是...

  • 江苏女排今天再战上海,袁心玥李静助力,谁能笑到最后?

    江苏女排今天再战上海,袁心玥李静助力,谁能笑到最后?

    2018-02-10

    北京时间今天下午3点,2017-2018赛季中国女排联赛第三阶段的第一场比赛即将打响。上海女排即将在主场迎战上一场的对手江苏队。随着八一女排副攻袁心玥和浙江女排主攻手李静加盟江苏队,此前一直被看好有夺冠潜力的上海队,也将面临新的挑战,今年的联赛冠军到底花落谁家,江苏队能否成功卫冕,存在着诸多变数。曾春蕾从今天...

  • 土豪!江西10亿高校竟然长这样,大学生穿汉服上课像上朝!

    土豪!江西10亿高校竟然长这样,大学生穿汉服上课像上朝!

    2018-03-01

    你见过的最土豪学校长什么样?如果说学校也可以玩出花样来,你感觉会是什么样?一般大家的印象中学校都是把控严格,庄重大气的,教育就是教育,通常来说都马虎不得,但是对于一些有想法的民办高校来说,可就不一定了,只有你想不到,可没有他们做不到。看图,难道这是一所学校?没错!图上这所学校是江西华东交通大学理工学...

推荐阅读