趁着夏天还没来 现在瘦 10 斤还来得及,减脂沙拉了解一下!

时间:2018-03-07 03:20:09 作者:吃货在西安 阅读: 113 点赞: 82 分享: 42

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说了一年的减肥

你们都瘦了多少呢

emmm

虽然一直都没瘦下来过

但是道理我们都还是懂的

就是要

迈开腿,管住嘴嘛

今天咱们就来分享

减脂大法 —— 沙拉

应该很多想减肥的人都会试做过沙拉

但沙拉做不好

就容易成为拌蔬菜了

今天教你们一个搭配方法

其实只要五步

就可以制作出颜美味正的沙拉了

沙 拉 五 步 法

1

选择一种基础蔬菜(可混合)

洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜等

2

加入硬质蔬菜(4 - 5 种)

胡萝卜 黄瓜 紫甘蓝 西芹

彩椒 洋葱 西兰花 圣女果

3

加入健康脂肪(1 - 2 种)

牛油果 扁桃仁 核桃仁

三文鱼 烤牛肉 烤鸡肉

4

加入调味香草(1 - 2 种)

欧芹 迷迭香 薄荷

莳萝 薄荷 百里香

5

加入调味汁(依个人口味)

柠檬汁 油醋汁 黑醋汁 蜂蜜

|完善你的沙拉搭配|

如果你喜欢牛油果

就和它们一起吃

核桃仁、洋葱圈、熏肉、柠檬

然后调入油醋汁

如果你喜欢

甜菜

就和它们一起吃

山羊乳酪、莳萝、苹果、鸡蛋

然后调入黑醋汁

如果你喜欢

熏肉

就和它们一起吃

圣女果、洋葱、鸡蛋

然后调入黑醋汁

如果你喜欢

马苏里拉奶酪

就和它们一起吃

橄榄、圣女果、意大利腊肠

调入黑醋汁

如果你喜欢

三文鱼

就和它们一起吃

芦笋、姜、圣女果、胡萝卜

调入油醋汁,点缀芝麻

如果你喜欢

就和它们一起吃

牛油果、熏肉、洋葱、芫荽、酸橙

调入油醋汁

接下来再教大家两款沙拉

都有很好的饱腹感和口感

低脂美味又健康

低脂鸡肉蔬菜沙拉

丨 酱汁 丨

4 勺酸奶 / 1 勺酱油 / 半勺芥末酱/ 削些柠檬皮碎 / 半个柠檬挤出汁 / 1 勺白葡萄酒醋 / 2 勺橄榄油/ 适量奶酪碎

将上述调料混合拌匀备用~可以先尝下酱料的口味合不合适,如果吃起来觉得不错就可以了

1. 准备沙拉用菜和鸡肉;

2. 将各种蔬菜,如苦菊、生菜、红洋葱、小番茄等切成小块用调好的酱料拌匀(就放自己喜欢的蔬菜就好)

3. 取出两块鲜鸡胸肉,撒上海盐和迷迭香后,铺上厨房用纸后,用拳头砸鸡胸肉,让它更松软入味;

4. 将鸡胸肉整块煎至两面金黄,这时取出全麦或杂粮面包,切成方丁,放入煎锅,让面包吸收肉汁,一定要将面包丁煎的焦黄,这样咬起来又脆又香;

5. 将煎好的鸡胸肉切成长条摆在盘中,然后在旁边放好蔬菜沙拉,最后撒上面包丁和海盐,一道诱人的沙拉就完成啦。

虾仁牛油果蔬菜沙拉

丨 酱汁 丨

4 勺橄榄油 / 4 勺柠檬汁 / 1 勺盐/1 勺白胡椒 / 0.5 勺辣椒粉 / 1 勺蜂蜜

1. 准备蔬菜和虾仁;

2. 半斤鲜虾仁,放入盐、白胡椒、柠檬汁腌制后,两面煎熟;

3. 将长叶生菜切段、小番茄切半、牛油果切块后放入调料拌匀;

4. 放入煎好的虾仁,再次拌匀,即可盛到盘子中吃啦。

本文转载自爱与美食学

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