这样趴着,缓解脊柱痛、腰椎痛!养护人体的第二生命线!

时间:2018-03-07 10:23:22 作者:养生之道5 阅读: 7383 点赞: 62 分享: 69

人的脊椎,就像房子的结构,负责支撑人体的所有重量,举凡坐、卧、跑、跳,各种姿势、活动都得依靠脊椎的支撑。事实上,脊椎除了担负支撑身体的功能外,还主掌了我们的健康。

很可惜的是,一般人缺乏对脊椎的保健观念,常常将腰痠背痛、驼背等常见毛病当作外部仪态问题来随意对待,而不会认为这是“生病”了,也因此常常让身体的失衡状况越来越严重。

其实,脊柱是人体的第二条生命线,脊髓和脑合起来,就是所谓的中枢神经,控制着人体所有的运作,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起几十种病变,这可不是危言耸听

今天就给大家推荐一款缓解腰背疼痛的瑜伽体式---狮身人面式,作为阴瑜伽流派中的一个基础体式,狮身人面式除了可以有效的缓解治愈脊椎问题外,也非常适合产后新妈妈身体复原时进行习练哟~

狮身人面式·练习方法

口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

1.俯卧在瑜伽垫上,让额头贴垫,两腿伸直。屈肘,两手掌心朝下放在头部两侧。

2.做三次呼吸,放松全身。然后吸气,保持两前臂平放瑜伽垫上,慢慢把头抬高离开地面,胸部向上伸展,双腿收紧。

3.两侧的前臂应与地面保持垂直,头部要尽量向后方昂起。正常的呼吸,保持这个姿势15-30秒。

注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

狮身人面式·体式功效

1.狮身人面式能有效挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,对腰椎间盘突出或颈椎病有较好的理疗作用。

2.刺激通过下背部和骶骨的膀胱经和肾经,经过腿前侧的肺经脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

3.头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

如果想更早日康复,在使用一种方法的同时,可配合多种方法同时使用,就像在锻炼的同时配合比如中 药贴(络通万康贴、某宝网直售)就很不错,不论使用何种方法,都不可三天打鱼两天晒网,要不然身体恢复的会很慢。人们的身体调理和恢复还是需要一定的时间,不可太急于求成。希望这些内容可以帮助到你,祝您身体健康!

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