高强度运动很伤身 一般人这样运动最有效

时间:2018-03-12 04:17:53 作者:健康1点通 阅读: 4541 点赞: 52 分享: 24

「免疫力」是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生病。

人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵抗力也就获得了提高。但是,太高强度与密集的运动,反而会让抵抗力下降。

如何界定运动强度

1. 算心率

人的最大心率 = 220-年龄

一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度比较合适;老年人为75%以下比较合适;有心脏并冠心病的老年人,心率要在40%以下。

例:一个28岁的年轻人,他的最大心率就是220-28 = 192 ,那么他锻炼的心率要控制在192×60%至192×85%之间,即115至163之间。

2.自身感觉

如果当天锻炼完有疲劳感,但呼吸比较平稳,没有心慌、胸闷等现象,第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉,那运动就是比较适量的。

提升免疫力的最佳运动

Ⅰ. 箭步走

“健步走”是全民健身推广的最安全的锻炼方式。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。

常人最好每天持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,刚开始要避免过量运动,不超过2小时。

Ⅱ. 瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,能调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。

瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

Ⅲ. 游泳

游泳可刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度;冬季游泳还可以增强身体对外界冷热气温变化的适应能力,调节人体免疫力,提高抵抗力。

Ⅳ. 慢跑

在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

注意,慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

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