春季养生,有“三忌”“四宜”,你做对了几个?

时间:2018-03-13 02:38:43 作者:营养师雪姐姐 阅读: 1306 点赞: 81 分享: 58

都说“一日之计在于晨,一年之计在于春”,春季,生机蓬勃,是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

所以,春季也是一年中的“养生黄金期”,在这段时间内,加强春季养生保健措施,做好身体健康的管理,对于一年的身体健康,都有着莫大的好处。

春季养生,有“三忌”、“四宜”,做对的越多,身体越健康,你做对了几个?

春季养生,有“三忌”

一忌:衣服脱得太“快”

春天,天气渐渐暖和,很多年轻人,靠着火力壮,早早就穿起了单衣和单鞋,实际上,这样反而对身体不利!

虽然已经是春天了,但是气温还是乍暖还寒,早晚温差较大,需要预防“倒春寒”!

此时,别急着“换季”,冬季衣物先别急着收起来,等气温稳定了再换季。

还要随时增减衣物。春天气候变化异常,早晚温差变动大。可以带件衣服备用,晚上睡觉时搭条小毛毯,避免寒气损伤阳气。

而所谓“春捂”也是这个意思,有些人容易感冒怕冷的可多穿一件,怕热就少穿点,总的原则,还是要时刻关注气候变化,随时增减衣服。

二忌:不给室内通风

春天,温暖湿润的环境,正是感冒、传染病的高发季节,所以,开窗通风显得更为重要。

定时开窗,通风换气,保持室内空气新鲜,可有效降低或消除,室内的呼吸道传染病病原体,是春季预防呼吸道传染病的最重要措施之一。

所以,建议室内保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟。时间最好选择上午9:00-10:00,或者是下午1:00-2:00之间,更为适宜!

三忌:一上火就吃清热解毒片

有不少人,到了春季,容易喉咙痛、长溃疡、便秘等,就病急乱投医,自己先胡乱吃了一堆的清热解毒药。

在专家眼中,一上火就乱用清热解毒的降火药,是最大的“灭火”禁忌。

春主生发,燥是一大特点,很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

中医将“上火”分为实火、虚火,要根据“火种”来灭火。

比如:牛黄解毒丸对降实火,也就是伴有大便干结的症状有用,但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

预防上火,应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等,还可喝点有降火效果的花草茶,如:菊花、蒲公英、金银花等!

如果上火情况一直没有得到解决,那么,赶紧去看医生,别自己瞎折腾,耽误病情!

春季养生,有“四宜”

一宜:多参加户外活动

春季踏青,是户外运动的好时机。

气温适中、阳光充足,爬山、骑行都是很好的运动方式。

由于,此类户外运动,大多是中低强度较长时间的运动,可归属为有氧运动,所以,能帮助锻炼心肺功能,消耗能量,从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

春季时节,约上几个好友,多去户外走走,对身体健康十分有利哦!

二宜:多喝花草茶,缓解春困

春季,很多人普遍的都会出困倦乏力现象,这是春困的表现。

这个时候最适合喝花草茶。

花草茶比较甘凉,浓郁的香茶,又能促进人体阳气生发,散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽,缓解春困给人带来的影响。

刺玫花茶,疏肝解郁,改善心情

刺玫花就是野生的小玫瑰花,性微温,具有“解郁圣药”的美誉,能让你的心情“多云转晴”,可疏肝理气、平衡内分泌,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。

初春时节,肝气比较旺盛,刺玫花有疏肝解郁作用,所以,早春时节,用刺玫花泡水喝是不错的选择!

制作:野生的刺玫花,取花瓣清洗干净,太阳光下,自然阴干;或者半开的刺玫花,整朵自然阴干。平时取刺玫花6至10片或者1-2朵,放入茶杯中,冲入热水,即可饮用,也可配上两颗红枣,更能增添几分甜香,又添滋养气血之功。

蒲公英根茶,去火消炎,护肝排毒

蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,非常适合春季饮用。

蒲公英入肝、胃二经,擅长清肝热、去胃火,凡是肝胃热引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

并且,蒲公英有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃体炎等一系列慢性症状均有效果!

另外,蒲公英的根茎,有很好的护肝排毒作用,提高肝脏解毒能力,预防肝损伤的效果,春季泡上一杯,可以促进肝脏健康!

制作:挖取野生的蒲公英根茎,清洗干净,注意一定要多清洗几遍,以免残留泥沙;洗净的蒲公英根,切成5-10毫米左右的小段,在蒸笼中蒸15分钟,取出后自然降温后,放到炒锅中烘炒,注意勤翻炒,避炒糊了,炒至颜色到浅褐色为止,取出降至常温,即可。

茉莉花茶,提神、安定情绪

茉莉花茶在各种花草茶中,香气最为醇厚,是春季饮茶之上品。

茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效,并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。

茉莉花所含的挥发油性物质,具有行气止痛,解郁散结的作用,可缓解胸腹胀痛,下痢里急后重等病状,为止痛之食疗佳品。

茉莉花还有提神功效,喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

制作:待茉莉花苞开启并饱满时,用花剪把它剪下来。剪时要带着嫩枝一起剪下,这样可以促进新枝生长得更加茂盛。因为茉莉一株可以开很多朵花,待把剪下来的花积攒起来。放到盘中送入烤箱加热,3分钟后拿出,茉莉的香味已经渐渐飘出。

三宜:养肝、养阳

春季养生,养阳为本,养肝为先,饮食方面宜清淡。

建议适当增加一些酸性食物,以满足肝的基本需求。

及时补充足够的水分,降低对肝的损害。

注意调节情志,避免生气伤肝。

春季宜多吃些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭菜等蔬菜。

四宜:排毒、祛湿

春天,万物萌发,一派欣欣向荣的景象,此时,身体的毒素也趁机外发,所以,春季也正是我们借机,清除体内毒素的大好时机,顺应天时,可事半功倍哦。

雨水之后,雨量渐增,地湿之气渐升,如果不注意,容易导致外湿侵入体内,湿邪内侵,就会引起一系列的疾病与不适,所以,春季还要健康祛湿,避免湿邪危害身体健康!

日常饮食要多吃祛湿排毒食物,如:黄瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌类、薏仁、芡实、茯苓等。

日常还要多喝水,促进身体排毒。

春季养生小动作,每晚做一做,更健康

早春时节,养生的重点,在于提升内在阳气来护卫体表,使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。

为了助您升发阳气,每天晚上练习一下“擀脚底培元法”,不但能使阳气更好地升发,还能增强脾胃功能,让五脏六腑和睦相处。

将一根中等长度的擀面杖放在地上,一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动,力度以脚底感觉酸胀为度。

反复搓踩,直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5到10分钟。

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