久坐易成病 只要2分钟就可以远离疾病

时间:2018-03-15 09:01:35 作者:闵汤鱼茅融 阅读: 4171 点赞: 40 分享: 31

不少上班族久坐在办公桌前,下班回到家也懒在沙发看电视,缺乏规律的运动,再加上三餐老是在外,长期下来产生颈背僵硬、腰酸背痛和便秘的问题。

研究指出,久坐的确会成病,每天坐超过6小时,不仅提高早死机率,还有可能加倍罹患慢性疾病、代谢症候群的风险,如:第二型糖尿病、高血压和心血管方面等疾病。

大家可别以为既然无可避免久坐,那么每天维持一两小时的运动的习惯,就可以远离这些健康危险,其实这是错误的观念。

研究表示,工作时每个小时都要活动一次筋骨、

,只要两分钟,就可以减低久坐的危害风险。

对女性上班族而言,长时间久坐较容易变胖,降低身体的代谢率,而维持同一姿势久了,静脉回流会变差,常常坐到下午的时候,会发现小腿有些许浮肿,让许多女生不堪其扰。可以适当地拍拍小腿,或者做一些简单的椅子操来放松腿部。

长期久坐的上班族,要加强腰部的保健,使用电脑的坐姿要抬头挺胸,不能翘二郎腿,运动时可加强腰部的锻鍊,适时舒缓肌肉的疲劳。

建议可以在上班的时间多喝水,这样就会时不时产生尿意,趁上厕所的时间,小小走动一下,稍微伸展一下身体,让眼睛离开电脑屏幕。

三餐要定时规律,早餐一定要记得吃,每天摄入的蔬菜类可选空心菜、韭菜和菠菜等,促进肠道蠕动,减低便秘的困扰。晚餐可以增加一些粗粮,既减肥瘦身又可以降低便秘机率。

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