想练人鱼马甲线?常练这些瑜伽动作更有效

时间:2018-06-07 16:53:54 作者:奇趣筐 阅读: 1500 点赞: 69 分享: 7

瑜伽是修身的,通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性,提高身体的平衡感,消除人体过多的脂肪,使人的形体更加完美,增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的,通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统,消除紧张,使人内心稳定、平和,达到身心放松与和谐。

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合,并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展,心灵也会得到彻底的释放,仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,让你练就马甲线。

瑜伽双角第一式

功法:以瑜伽基本站姿正站在垫子中央,双腿双脚并拢,头部摆正,双肩下沉,背部立直, 双手放于身体两侧。保持脚跟、臀部、后脑勺在一条直线上。准备好后,双脚大大分开,

(1)吸气—双手护腰,头和肩向后方仰起,膝盖上提,脚步绷直。

(2)呼气—上身向前弯曲,直到双手放于双脚之间的垫子上,再一次向两侧分腿

(3)吸气—抬头,背部下凹,重量在双脚之间,目视前方。

(4)呼气—弯曲双肘,将头顶百汇穴接触两手之间的垫子上,自然呼吸保持30秒,注意身体重量放在两腿上,不要放在头顶上,双手双脚及头部应在一条直线上。

(5)吸气—头部抬起,背部下凹,目视前方。

(6)呼气—双腿稍内收。

(7)吸气—双手护腰,立直身体,头部和肩向后方仰起,膝盖上提,腿部绷直。

(8)呼气—身体还原山式。

功效:腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,与此同时血液也流到了头部和躯干。无法完成头倒立的人可以从这个体式中受益,这个体式还能增强消化功能

瑜伽头倒立一式

功法:(1)金刚坐姿坐在垫子上,上身前倾,前臂贴地面,双手肘与肩同宽,十指相扣,使手掌形成 杯形,把小指一侧的手掌放在垫子上。

(2)仅把头顶放在垫子上,头部顶在杯状手掌里,双膝抬起,双腿向前移动,直到背部立直。

(3)呼气—腹肌用力,双腿弯曲膝盖抬离地面,大腿贴向腹部脚尖绷直,脚尖指向天花板。保持稳定后,伸展双腿,以头部倒立,整个身体与地面垂直。保持1-5分钟。然后放松膝盖,身体按照刚才完成动作的反方向顺次回到地面。

功效:有规律的练习头倒立使健康纯净的血液流入脑细胞,可以使脑细胞更加活跃,思维能力增强,变得更加清晰,对于那些大脑很快会疲劳的人来说,是很好的滋养方法。它还可以保证脑下垂体和松果体得到充足的血液,保持他们的健康和功能。对那些患有失眠、记忆力低下以及缺乏活力的人都可以通过有规律和正确的练习得到康复。

它还可以使身体温暖。与肩倒立一起练习,对那些患有便秘的人很有益处。定期练习还可以使血液中的血红素显著增加。

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